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10 conseils pour débuter le yoga en douceur

Se sentir bien dans sa peau, être à l’aise avec son corps, gagner en souplesse… nombreuses sont les raisons pour lesquelles nous débutons le yoga. L’essentiel est surtout de trouver sa propre motivation dans ce sport accessible à toutes et à tous. On entend souvent que la pratique du yoga est parfois inaccessible surtout quand on voit les figures et prouesses de yoga effectuées par des coachs professionnels. Cependant vouloir brûler les étapes en réalisant la posture du scorpion ou celle à huit angles risque de vous démotiver et de vous faire passer à côté d’un sport qui apporte bien-être et satisfaction personnelle.

Alors pour débuter le yoga tout en douceur, retrouvez ci-dessous les 10 conseils de Seeberger.

1. La motivation c’est la clé pour commencer le yoga

Le plaisir avant tout ! Si vous vous contraignez à faire du sport pour quelqu’un d’autre que vous, vous perdrez forcément la motivation à un moment donné. Le yoga est un sport qui peut se pratiquer individuellement ou à plusieurs. Certaines personnes préfèrent commencer seul et apprendre petit à petit pour ensuite se joindre à des cours collectifs. D’autres préféreront apprendre le yoga en collectif c’est-à-dire avec des amis ou de la famille. Chacun est libre de se motiver à sa façon !

2. Inspirez, expirez : une respiration contrôlée entre chaque mouvement

Quelques respirations maîtrisées pendant votre enchaînement de postures vous soulageront du stress quotidien. Inspirez et soufflez tranquillement pour évacuer les soucis du quotidien. Comme le yoga est connu pour être un sport relaxant, il est important de prendre son temps pour bien respirer. Cela vous donnera la cadence à suivre pour une séance de sport en toute tranquillité. Avec une position assise en tailleur ou même debout, gardez votre colonne vertébrale bien droite pour vous détendre. La respiration est la première étape à maîtriser pour atteindre une relaxation profonde.

3. À chacun son rythme pour réaliser ses postures de yoga

Se fixer des objectifs atteignables au cours de la séance est un moyen simple pour vous garantir une satisfaction personnelle et une première victoire à la fin de votre cours de yoga. Cette technique vous encourage à pratiquer régulièrement ce sport relaxant et à aller jusqu’au bout de la séance. Veillez toutefois à prendre le temps de bien réaliser vos postures en allant à votre rythme. Si vous accélérez la cadence dès le début de votre séance, le risque serait de vous stresser inutilement en essayant d’enchaîner les figures.

4. Ne brûlez pas les étapes, des postures simples pour commencer

Avant d’apprendre à courir, on apprend à marcher. Une mécanique de raisonnement avérée pour le sport comme dans la vie quotidienne. Pour atteindre une relaxation profonde en fin de séance, commencez par des postures simples pour que votre corps s’habitue à ces nouveaux mouvements. Essayez dans un premier temps de commencer par la posture de la Montagne puis la posture de la Chaise pour continuer sur celle du Guerrier. Leurs significations peuvent paraître impressionnantes mais il s’agit en réalité de simples représentations corporelles qui sont à la portée de chaque débutant. Veillez toutefois à réaliser correctement chaque posture pour éviter les douleurs et élongations musculaires le lendemain de votre séance.

5.       Trouvez le yoga fait pour vous

Il existe plusieurs types de yoga :

  • Le traditionnel ou classique appelé “Hatha yoga” qui se compose de postures que l’on effectue le plus souvent sur un tapis de yoga.
  • Le “Fly yoga” quant à lui demande plus de matériel technique avec notamment des attaches solides à fixer au plafond pour pouvoir se suspendre dans les airs.
  • Le “Green yoga” est une pratique sportive à réaliser à l’extérieur des murs au bord de la plage ou dans un parc verdoyant par exemple. À travers ce style, on favorise le contact avec la nature et l’environnement.
  • Le “Hot Yoga” s’effectue dans une pièce chaude avec une température avoisinant les 30°C. Un style qui nous pousse à garder notre équilibre malgré une chaleur omniprésente.

6. Le stress et les mauvaises ondes au placard

Vivez le moment présent, fermez les yeux et ne pensez plus à rien. Laissez-vous envahir par cette sensation de bien-être et de béatitude. Si vous n’arrivez pas à vous détendre, asseyez-vous, gardez les yeux fermés et visualisez les problèmes qui vous entourent en inspirant une grande bouffée d’air. Imaginez que vos problèmes remontent le long de votre corps en même temps que vous commencez à expirer l’air. Puis expulsez-les jusqu’à ce que vous n’ayez plus de souffle. Répétez l’opération plusieurs fois et vous serez alors plus détendu.

7. Matériel adapté : tapis de yoga obligatoire ?

Qui a dit qu’il fallait absolument du matériel de pointe pour se lancer dans le yoga ? Ce sport relaxant est accessible à tous à condition d’être dans un environnement calme et avec un minimum d’espace. Pour débuter votre entraînement, le tapis de votre salon peut remplacer le tapis de yoga traditionnel. Ainsi, vous pouvez commencer le yoga dès maintenant.

8. Étirements avant et en fin de séance de yoga

Se préparer physiquement avant et après la séance vous évitera de grosses courbatures ou même de vous bloquer le dos. Faites rouler votre tête de haut en bas, étendez vos bras vers le ciel comme si vous essayiez de l’atteindre puis penchez-vous vers l’avant et touchez vos pieds ou le sol tout en gardant les jambes tendues. Il s’agit là de simples exercices qui vont échauffer vos muscles et qui constituent votre préparation physique avant d’entamer votre séance de yoga.

9. Soyez à l’aise dans vos vêtements

Une des règles importantes quand on fait du sport c’est qu’il faut se sentir à l’aise. Vous ne devez pas avoir de contraintes vestimentaires lorsque vous étirez votre corps. Dans votre pratique du yoga, privilégiez les habits simples comme un legging ou jogging à associer à un tee-shirt de sport ce qui vous apportera souplesse et légèreté.

10. Le plus important dans le yoga c’est de se faire plaisir avant tout !

Une intense séance de sport va augmenter la chaleur corporelle de votre corps. Ce dernier va l’évacuer en transpirant pour réguler sa température. Alors, avant de commencer votre séance, prenez une bouteille d’eau avec vous afin de pouvoir hydrater votre corps tout au long de l'effort. Mais pour nous, l’incontournable conseil pour bien démarrer le yoga c’est d’avoir un paquet de Croq’Fitness à portée de mains avant de commencer la séance. Composé de fruits secs, de noix de cajou et de noisettes, le Croq’Fitness est le snack idéal pour faire le plein d’énergie tout en se faisant plaisir sans culpabiliser. Retrouvez toute notre gamme “ Croq’ “de fruits secs et d’oléagineux pour varier les dégustations gourmandes allégées en matières grasses avant vos prochaines séances de yoga.