Aktivierung: Artikel zum Thema Bewegung | Seeberger GmbH

Aktivierung

Aktuelle Artikel

#Stimulation

Nos conseils pour la course à pied - Comment bien débuter ?

En hiver ou en été, toutes les saisons sont bonnes pour pratiquer la course à pied.
Pour éliminer les calories en trop, perdre du poids ou simplement pour garder la forme et se sentir bien, la course à pied est idéale pour se défouler. Un sport accessible à tous puisqu’outre le fait qu’une tenue adaptée est nécessaire, le running ne demande pas de matériel spécifique pour pouvoir le pratiquer.
Dans un parc, le long d’un cours d’eau ou tout bonnement dans les ruelles voisines, vous pouvez vous entraîner à la course à pied dans n’importe quel lieu public.

Se motiver pour courir seul ou à plusieurs
Chacun d’entre nous le sait, la motivation est parfois difficile à trouver, surtout quand il fait froid et que l’on est blotti contre son plaid duveteux avec une tasse de thé et des fruits secs à portée de main.
Pour y remédier, on peut demander autour de soi pour savoir si l’un de ses proches souhaite également se lancer dans la course à pied. Cela peut paraître simple et pourtant lorsque l’on est en groupe il est plus facile de se motiver en se soutenant les uns et les autres.
L’inverse est également possible, on peut réussir à se motiver tout seul en se fixant des objectifs sportifs à atteindre par exemple. Bien évidemment, quand on reprend la course à pied, on va se fixer de petits objectifs atteignables pour commencer. L’erreur à commettre serait de vouloir courir immédiatement 1h30-2h d’affilée sans s’arrêter. Votre corps n’y est pas préparé et il vous le dira à sa manière en s’essoufflant très vite ou avec un « point de côté ». Mieux vaut commencer en douceur en courant à votre rythme et le temps que vous pouvez. Vos foulées et votre vitesse s’intensifieront avec la pratique d’un running régulier.

Des vêtements de sport adaptés au running
Bien se sentir dans ses baskets, c’est la clé pour une séance de sport réussie. La tenue idéale pour une séance de running est propre à chacun mais il est préférable d’avoir les basiques sur soi comme des chaussures de sport adaptées à la course, un jogging et un tee-shirt dans lequel vous vous sentez à l’aise.
Brassière ou soutien-gorge de sport font partie des indispensables pour les femmes. Ces vêtements vont parfaitement soutenir votre poitrine et vous éviteront de ressentir une douleur à chaque foulée.

On alterne course et marche
Pour commencer en douceur la course à pied, il est préférable d’alterner la marche soutenue et le running. Votre corps appréciera et vous remerciera de ne pas trop lui en demander dès le départ.
Et puis, s’arrêter de courir pour marcher n’est pas honteux. Au contraire, personne ne vous jugera. Il est normal de vouloir récupérer son souffle après un effort intense. Le plus important est de savoir repartir une fois que vous avez récupéré en reprenant avec une course lente.
Par ailleurs, si vous sentez qu’il est temps que votre corps arrête les efforts, évitez de vous arrêter totalement. Mieux vaut continuer à marcher afin de récupérer plus facilement et surtout pour éviter les douleurs physiques dès le premier mouvement.
Par ailleurs, des programmes d’entrainement sur plusieurs semaines existent et alternent marche soutenue et course à pied lorsque l’on veut commencer à courir.

Les étirements oui mais avant ET après l’effort
Bien étirer ses muscles surtout lorsqu’on reprend la course va diminuer le risque de courbatures qui peuvent apparaître le lendemain. Les étirements vont échauffer et étirer les muscles afin de détendre votre corps et ainsi améliorer votre condition physique. Il est opportun de se prêter à ses exercices avant et après votre séance de course à pied.
Pour bien échauffer tout votre corps, nous vous conseillons de :
• rouler votre tête de haut en bas,
• d’étirer vos bras vers le ciel,
• d’essayer de toucher vos pieds en vous penchant vers l’avant pour étirer et stimuler votre dos,
• de prendre votre pied gauche dans la main et d’essayer de coller votre talon contre votre fessier durant quelques secondes. Puis réitérez l’opération avec l’autre pied,
• faire de petits ronds avec vos pieds pour chauffer vos chevilles,
• finir en faisant 2 à 3 squats pour se mettre en jambe.

Des exercices d’échauffements faciles à réaliser en seulement quelques minutes et qui peuvent vous éviter le claquage ou la déchirure musculaire.

La course à pied en musique
Entre musique naturelle avec le chant des oiseaux ou klaxons de voiture et musique populaire, à chacun son choix quand on court.
Une musique dynamique avec un rythme soutenue pour se motiver ou une musique calme pour être apaisé et courir à son rythme, chacun est libre d’écouter ce qui lui plait et surtout ce qui va davantage le motiver durant sa séance de sport.
Privilégiez des écouteurs de sport afin qu’ils restent bien sur vos oreilles contrairement aux écouteurs classiques qui eux vont partir à droite et à gauche lors du footing.

Et pour garder la forme, on consomme des fruits secs avec le Trail Mix !
Restez en forme avec notre Trail Mix et faîtes-vous plaisir en toutes circonstances.
Véritable allié minceur, ce produit est un mix de fruits séchés et de cacahuètes. Rhubarbes, chips de banane, cranberries… autant de variétés fruitées que de saveurs à découvrir. Alors pour commencer la course à pied en douceur, pensez à acheter un Trail Mix dans la grande surface la plus proche de chez vous.

Artikelfinder

Das könnte dich auch interessieren

FOLGE UNS AUF INSTAGRAM